क्या मेलाटोनिन सचमुच इतना अद्भुत है?

मेलाटोनिन क्या है? मेलाटोनिन एक अमीन हार्मोन है जो शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से स्रावित होता है, मुख्य रूप से पीनियल ग्रंथि द्वारा, और प्रजनन प्रणाली, अंतःस्रावी प्रणाली, प्रतिरक्षा प्रणाली, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और कई चयापचय प्रक्रियाओं पर इसका व्यापक प्रभाव पड़ता है। मेलाटोनिन के स्राव में एक अलग सर्कैडियन लय होती है। जब शरीर स्राव करता हैमेलाटोनिनरात में, दिन के दौरान उज्ज्वल प्रकाश के कारण स्राव बाधित होता है, यह स्राव विशेषताएँ शरीर को नींद की स्थिति और सोने के समय को समायोजित करने में मदद करती हैं।

क्या मेलाटोनिन वास्तव में इतना अद्भुत है? जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर में मेलाटोनिन का स्राव धीरे-धीरे कम हो जाता है, और बुजुर्ग नींद विकार के रोगियों के शरीर में मेलाटोनिन की गिरावट अधिक स्पष्ट होती है, इसलिए अधिक से अधिक बुजुर्ग लोग दर्दनाक नींद की समस्याओं का अनुभव कर रहे हैं। उस मामले में, थोड़ा बहिर्जात मेलाटोनिन अनुपूरण भी नींद को बढ़ावा देना चाहिए, है ना? जरूरी नहीं। हालाँकि, यहां तीन चीजें हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन कोशिश करने की सलाह देता हैमेलाटोनिननिम्नलिखित तीन स्थितियों के लिए जो सोने में परेशानी पैदा कर सकती हैं।

1.जेट लैग

समय अंतर दो स्थानों के बीच समय का अंतर है, उदाहरण के लिए, बीजिंग का समय रात 8:30 बजे है, लेकिन न्यूयॉर्क का समय सुबह 8:30 बजे है।

जब हम बीजिंग से न्यूयॉर्क आते हैं, तो शरीर की जैविक घड़ी काले और सफेद उलटफेर, दिन की सुस्ती, धीमी सोच के अनुकूल नहीं होती है, और रात में नींद की भावना हो सकती है, और भोजन की भूख भी नहीं हो सकती है, पूरा शरीर ऊर्जावान नहीं है.

2. शिफ्ट का काम

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि मेलाटोनिन रात की पाली के बाद नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करने में सहायक हो सकता है।

अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन भी सलाह देती है कि दिन में खराब नींद की समस्या के बाद रात की शिफ्ट में सुधार के लिए आप मेलाटोनिन ले सकते हैं; इसलिए यदि आप दिन की शिफ्ट से रात की शिफ्ट में बदलते हैं, तो शिफ्ट के बाद आपको नींद नहीं आती है या नींद नहीं आती है। मेलाटोनिन का प्रयास करें.

3.स्लीप फेज़ शिफ्ट सिंड्रोम

यह शब्द बहुत ही पेशेवर है, इसे संक्षेप में कहें। आम तौर पर यह रात के 2:00 बजे के बाद सो जाने के लिए होता है, कुछ लोगों को सो जाने के लिए सुबह होने तक जागना पड़ सकता है, भले ही वे दिन में सोना न चाहें, मूल रूप से जल्दी सोना मुश्किल होता है बच्चे।

एक बार जब आप सो जाते हैं, तो सामान्य लोगों की नींद की अवधि लगभग समान होती है, लेकिन सुबह इतनी देर तक सोने से निश्चित रूप से उठना मुश्किल होता है, इसलिए काम और जीवन पर गंभीर प्रभाव पड़ता है।

नोट: इस लेख में वर्णित संभावित प्रभाव और अनुप्रयोग प्रकाशित साहित्य से लिए गए हैं।

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